Здоровый рацион питания

Здоровый рацион питания

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующая укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Давно известно, что медицина считает практически все болезни следствием неправильного (или некачественного) питания, которое выводит из строя внутренние органы. Многие люди, которые переходят на здоровое питание впоследствии замечают, что от правильной еды и мысли в голове правильные: гармоничные, неагрессивные, созидательные, творческие. Даже простое соблюдение умеренности в питании способно творить чудеса оздоровления т.е. питание может быть еще и оздоровительным!

[b]Как перейти на здоровый рацион питания:
- питайтесь только качественными продуктами;
- внесите разнообразие в свой рацион;
- возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности;
- постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4–5 и более;
- старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу;
- не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно;
- введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы;
- отдайте предпочтение вареной, тушеной или приготовленной на пару еде;
- сократите употребление жареной, копченой, маринованной пищи. Забудьте про фастфуд;
- сократите потребление жиров, старайтесь не использовать жир при приготовлении пищи;
- ограничьте потребление чистого сахара;
- ограничьте потребление поваренной соли.

Чтобы соблюдать здоровое питание, необходимо ограничить потребление следующих продуктов: сахар, соленья, копчености, жареные блюда, жирная свинина, изделия из сдобного теста, консервы и консервированные продукты.
Продукты, пагубно действующие на организм:
- всевозможные сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, мороженое);
- жирная, острая, соленая, жареная пища;
- чипсы, соленые орешки, сухарики;
- полуфабрикаты (хлопья, шарики, изделия из теста);
- газированная вода, промышленные соки

Конечно, полный отказ от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения воли, и не факт, что усилия будут оправданы: если плохое настроение поднимет кусочек торта- ничего страшного. Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное, которое поможет с ним справиться. Стараться жить без стрессов, в ладу с самим собой – это еще одно важное правило, которое формирует наш здоровый образ жизни.